Боль после массажа. Почему появляется и что с этим делать?

Нередко мои клиенты (в основном, это спортсмены) задаются этим вопросом. Часто такая боль усиливается на второй или даже третий день после спортивного массажа.

Что же происходит?

Ответом на оба этих вопроса является явление, называемое отсроченной мышечной болью, или крепатурой. Эта болезненность часто начинает развиваться через 6-8 часов после массажа или тяжелой тренировки и достигает своего пика через 48-72 часа.

Когда ваши мышцы работают, посредством глубокого массажа тканей или физических упражнений, они подвергаются микроскопическим разрывам, и в них накапливаются химические вещества, используемые для восстановления, строительства и укрепления мышц.

При физических нагрузках такие микроразрывы позволяют мышцам быстрее восстанавливаться и становиться более объемными и сильными. Жидкости, такие как кровь и лимфа, накапливаются, доставляя тканям кислород и питание.

При глубоком массаже тканей происходит то же самое. Разрушаются спайки и триггерные точки, лимфа и накопившаяся молочная кислота, а также различные продукты распада выводятся из тканей, чтобы началось восстановление. Это может привести к болезненности, особенно если вы давно не занимались своим телом или же массаж был более глубоким и интенсивным, чем обычно.

В обоих случаях болезненность может быть хорошим признаком того, что организм работает над самоисцелением.

Как помочь себе и уменьшить боль?

Растяжка и питьевая вода могут помочь уменьшить болевые симптомы. Легкие физические упражнения, такие как ходьба, йога, легкий бег трусцой, могут помочь после дня интенсивного массажа и тренировок.

Грамотный спортивный массажист поможет вам восстановиться через 2-3 дня после тяжелых физических нагрузок или соревнований и облегчит симптомы болезненности. Он также сможет предотвратить образование спаек из напряженных и растянутых мышц, сухожилий и фасций.

Что с этим делать?

Если вы часто испытываете боль после массажа, не стоит отказываться от него. Просто скажите об этом своему специалисту, чтобы он скорректировал технику и силу давления массажа.