Как бороться с саркопенией (потерей мышечной массы из-за старения)?

Саркопения буквально означает "отсутствие плоти". Это состояние возрастной дегенерации мышц, которое чаще встречается у людей старше 50 лет.

После среднего возраста взрослые теряют в среднем 3% мышечной силы каждый год.

К сожалению, саркопения также сокращает продолжительность жизни тех, кто ею страдает, по сравнению с людьми с нормальной мышечной массой и силой.

Это заболевание вызвано дисбалансом между процессами роста мышечных клеток (анаболизмом) и их разрушения (катаболизмом).

Как же себе помочь, чтобы избежать с возрастом развития у себя саркопении?

Употребление достаточного количества калорий и высококачественного белка, а также Омега-3 и креатиновых добавок может замедлить темпы потери мышечной массы.

Тем не менее, физические нагрузки - это самый эффективный способ предотвратить и обратить вспять саркопению.

Особенно эффективны упражнения с отягощением (силовые тренировки) и сопротивлением (работа с резиновыми лентами-эспандерами), а также калистенические упражнения, такие как приседания и отжимания.

Однако даже такие простые упражнения, как ходьба, могут замедлить темпы потери мышечной массы. В конце концов, самое главное для того чтобы оставаться здоровым - быть активным.