Растягивайтесь с умом

На днях доктор-ортопед Антон Епифанов написал о том, что я говорю всем спортсменам, которые обращаются к нам в Центр:

1. Растяжка не предотвращает травмы в спорте, и она бесполезна перед бегом.

2. Растяжка снижает силу, выносливость и скорость за счёт нарушения нервно-мышечной передачи.

3. Большинство мышц механически растянуть нельзя из-за ограничений в суставах и во время растяжки тянуться не мышцы, а все подряд, включая нервы.

4. Растяжкой нельзя устранить никакой дисбаланс - "тут потянем, тут укрепим"

Никогда не тяните шею и поясницу

Эти регионы требуют только стабилизации, и чем более они стабильны, тем лучше они себя чувствуют. Также не советую растягиваться людям гибким от природы (но как назло именно это они и делают).

Какие зоны все же неплохо потянуть?

Тазобедренный сустав и грудной отдел позвоночника. Это соседи шеи и поясницы, именно на них ответственность за возрастное нарушение осанки.

Если же вам нравятся ощущения от растяжки, выполняя ее, отдавайте предпочтение динамическим видам - сочетанию амплитудного движения с работой мускулатуры.

Не выполняйте статическую растяжку более 30-45 секунд.